大走訪、大調研——研究生解壓方式的多樣性調研

您好！我們即將開展 “特立研行”之“大走訪、大調研”系列活動，本次調研旨在了解大家的壓力狀況、解壓方式等，以期為同學們的心理療愈提供更好的服務。您的回答對我們非常重要，本問卷匿名進行，預計耗時5分鐘。感謝您的支持與參與！

1. 您的性別是

男女

2. 您的年級是?

大一大二大三大四碩士一年級碩士二年級碩士三年級博士一年級博士二年級博士三年級博士四年級其他

下面是一些關于您對自身壓力的感受、看法和行為應對的陳述，請您仔細閱讀每一個題目后，根據(jù)近幾個月的實際情況，如實作出回答。數(shù)字越大表示與您的實際情況越符合，1=很不符合；2=不符合；3=一般；4=符合；5=很符合。

3. 在過去的一個月里，我經(jīng)常感到沮喪、對生活失去興趣

很不符合

很符合

4. 我經(jīng)常感到睡眠不佳，比如難以入睡、早醒或睡眠不深

很不符合

很符合

5. 我經(jīng)常感到孤獨、被孤立或無法與他人建立親密關系

很不符合

很符合

6. 我經(jīng)常因為自己的能力、表現(xiàn)而感到自卑或不滿

很不符合

很符合

7. 我感到課題組的工作量合理，沒有過度壓迫個人時間

很不符合

很符合

8. 我能夠識別并避免不必要的壓力源

很不符合

很符合

9. 面對壓力時，我通常能夠保持平靜

很不符合

很符合

10. 在面對壓力的時候我會問自己什么是最重要的

很不符合

很符合

11. 無論在什么情況下我都知道如何應對壓力

很不符合

很符合

12. 在面對壓力的時候我有很多應對方式

很不符合

很符合

13. 基于遇到的問題，我會嘗試不同的方式去應對壓力

很不符合

很符合

14. 當原有的應對方式無效的時候，我會改變我的應對方式

很不符合

很符合

15. 我能夠將壓力有效地轉化為動力

很不符合

很符合

以下是選擇題，請您仔細閱讀每一個題目后，根據(jù)近幾個月的實際情況，至少選擇1項；如果選擇“其他”，請在后面補充說明。

16. 在過去的一個月里，您如何評估自己的壓力狀況？

幾乎沒有壓力有一點壓力壓力很大幾乎崩潰其他

17. 您認為您面臨的壓力更多來自于？

個人外貌、能力等焦慮身體狀況（如疾病）經(jīng)濟狀況課程學習、考試、作業(yè)科研、導學關系課外學生活動（如社團、組織活動）實習、就業(yè)升學（如考研、申博）出國留學社交（如交友、戀愛）家庭生活環(huán)境其他

18. 您如何識別自己正處于壓力之下？

通過身體癥狀（如頭痛、疲勞）通過情緒變化（如焦慮、抑郁）通過工作效率的變化（如拖延、效率降低）通過睡眠質量的變化（如失眠、多夢）其他

19. 您覺得壓力在您的生活中造成了什么影響？

轉化為學習、工作的動力沒什么影響影響情緒，無法專注于學習、工作對生活失去希望其他

20. 您平常會使用的解壓方法有？

聽音樂、唱歌看電影、電視劇、綜藝、紀錄片等看書、雜志、報紙等常規(guī)運動（如跑步、打球、徒步、游泳、健身、跳舞）極限運動（如滑雪、蹦極、跳傘、攀巖、跑酷、沖浪）玩電子游戲大哭一場睡覺、冥想刷短視頻、網(wǎng)絡發(fā)帖（如小紅書、微博、知乎、抖音、b站）寫作、繪畫、插花、陶藝等藝術創(chuàng)作city walk、旅行逛街、購物美食、烹飪、烘焙按摩、汗蒸與動物玩耍（如擼貓、擼狗）與朋友聊天、傾訴聚會、團建、劇本殺等做志愿服務酗酒、賭博吃藥、看醫(yī)生、做心理咨詢其他

21. 通常您在一周內會嘗試多少種不同的解壓活動？

幾乎沒有1-2種3-4種5-6種7種及以上

22. 選擇解壓活動時，您最注重哪些因素？

活動的有效性活動的成本活動的時間靈活性活動的可訪問性（如地點、設施）活動是否能夠提供社交互動活動是否能夠提供個人成長或學習的機會其他

23. 您遇到壓力最先會向誰傾訴？

網(wǎng)友舍友、同門家人（如父母、兄弟姐妹）好朋友戀人導師輔導員心理咨詢師醫(yī)生自己解決其他

24. 您是否更傾向于參與具有社交性質的解壓活動？

是的，我喜歡與他人一起進行解壓活動有時，這取決于我的心情和活動類型不太喜歡，我更享受獨自進行的解壓活動完全不喜歡，我認為社交活動會增加我的壓力其他

25. 您遇到壓力時會尋求心理咨詢的幫助嗎？

會，只要感到有壓力我就會去心理咨詢，感覺對減壓很有效果方便的情況下偶爾會去，不會刻意或經(jīng)常去一般不會，有其他方式可以舒緩壓力，沒必要去心理咨詢完全不會，心理咨詢不起作用，解決不了我的問題不太了解心理咨詢其他

26. 您認為學校是否有必要采取措施幫助研究生緩解壓力？

非常有必要，這對于心理健康至關重要有必要，有助于提高我們的學術效率和滿意度可有可無不太必要，效果不是很好完全沒必要，會占用時間，而且效果有限其他

27. 您希望學校提供哪些措施幫助研究生緩解壓力？

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